Aplikacja jest naprawdę świetnie przemyślana - treningi są skrupulatnie zaplanowane i dopracowane w każdym szczególe. Dla mnie ogromnym plusem jest możliwość efektywnego trenowania w domu, używając tylko kilku przyrządów, a mimo to robię ogromne postępy. Ogromne wyróżnienie należy się Arturowi - zawsze dostępny na czacie, odpowiada błyskawicznie i daje poczucie że faktycznie mam wsparcie trenera, a nie korzystam z kolejnej aplikacji. Zdecydowanie będę kontynuować, bo to świetne wsparcie na mojej drodze bycia zawodnikiem enduro i kolejnych startów w zawodach ! Pozdrawiam i polecam
👌🏻👌🏻💪🙌🏻
Trenuj poza trasą. Jedź szybciej i z kontrolą.
Zbuduj siłę, wydolność i odporność na zmęczenie z planem dopasowanym do Twojej dyscypliny i etapu sezonu.
Dlaczego TFS?
TECHNIKA TO NIE WSZYSTKO
Odpowiednio zaplanowany trening siłowy i wydolnościowy pozwala utrzymać jakość jazdy wtedy, gdy inni zaczynają zwalniać. Oto najczęstsze problemy, które rozwiązuje TFS.
Wybierz program dla swojej dyscypliny.
Gotowe systemy treningowe w aplikacji, dopasowane do MTB i Moto. Wybierz program zgodny ze swoją dyscypliną i etapem sezonu.
Jak działa TFS
To nie jest przypadkowy zestaw ćwiczeń.
Każdy program łączy trening siłowy, wydolnościowy, mobilność i pracę nad obszarami najbardziej potrzebnymi w danej dyscyplinie. Przemyślany system - nie losowe machanie ciężarem.
Aplikacja
Cały plan zawsze pod ręką
Nie musisz zastanawiać się, co robić na kolejnym treningu. Otwierasz aplikację i realizujesz plan krok po kroku - filmy, serie, powtórzenia i obciążenie w jednym miejscu.
Opinie podopiecznych
Trening, który przekłada się na jazdę.
Ponad 500 zawodników i pasjonatów MTB oraz Moto trenuje z TFS. Sprawdź, co mówią o swoich postępach.
Zacznij Teraz
Zacznij trenować tak, aby przełożyło się to na jazdę.
Wybierz program dopasowany do swojej dyscypliny albo skorzystaj z indywidualnej opieki trenerskiej. Buduj siłę i wydolność z planem stworzonym dla zawodników MTB i Moto.
Metodologia
Cały plan zawsze pod ręką
Nie musisz zastanawiać się, co robić na kolejnym treningu. Otwierasz aplikację i realizujesz plan krok po kroku - siła, wydolność i mobilność dopasowane do Twojej dyscypliny.
Metodologia
To nie jest przypadkowy zestaw ćwiczeń
Każdy program TFS to przemyślany system treningowy oparty na wieloletniej pracy z zawodnikami MTB i Moto. Łączymy trening siłowy, wydolnościowy, mobilność i specyficzne potrzeby każdej dyscypliny w jeden spójny plan.
Programowanie TFS uwzględnia etap sezonu, poziom zaawansowania i realne możliwości zawodnika. Nie dajesz z siebie wszystkiego na ślepo - każdy tydzień ma cel, każde ćwiczenie ma uzasadnienie.
Efektem nie jest tylko lepsza sylwetka - to utrzymana kontrola nad rowerem w ostatnim zjeździe dnia, mniejsze zmęczenie ramion na technicznym odcinku i szybsza regeneracja między jazdami.
Trening, który wspiera jazdę
Filozofia TFS opiera się na prostej zasadzie: trening motoryczny ma sprawiać, że jedziesz szybciej, dłużej i z większą kontrolą - a nie odbierać Ci energię potrzebną na rower. Dlatego każdy plan jest zoptymalizowany pod kątem równowagi między obciążeniem treningowym a regeneracją.
Przez lata trenowałem bez planu i czułem, że coś mi brakuje na trasie. Po kilku miesiącach z programem TFS różnica w kontroli i wytrzymałości była zauważalna już w połowie sezonu.
Marcin Kowalczyk
Zawodnik Enduro MTB
Otrzymujesz gotowy plan z filmami instruktażowymi, opisem obciążenia, RPE lub RIR oraz zamiennikami ćwiczeń. Nie musisz zastanawiać się co robić - otwierasz aplikację i realizujesz kolejny krok planu.
Programy TFS dostępne w aplikacji treningowej - plan zawsze pod ręką, na każdym urządzeniu
Dla kogo są programy TFS?
Programy TFS są przeznaczone zarówno dla ambitnych amatorów, jak i zawodników startujących na wysokim poziomie. Dostępne są wersje Gym i Home oraz różne poziomy zaawansowania - możesz zacząć od podstaw lub wejść od razu na wyższy poziom obciążeń.
Jeśli potrzebujesz planu stworzonego indywidualnie pod Twój kalendarz startów, aktualne możliwości i konkretne cele - sprawdź coaching 1:1. To opcja dla osób, którym nie wystarczy gotowy program i chcą pracować bezpośrednio z trenerem.
TFS w liczbach
Wyniki, które mówią same za siebie
Aplikacja
Cały plan zawsze pod ręką
Plan tygodnia
Przejrzysty harmonogram treningów
Widzisz cały tydzień z góry - każdy trening, cel i obciążenie. Wiesz, co robić i dlaczego.
Filmy instruktażowe
Każde ćwiczenie z wideo
Do każdego ćwiczenia dołączony jest film instruktażowy pokazujący poprawną technikę wykonania.
Progresja
Serie, powtórzenia i obciążenie
Każdy trening zawiera dokładne parametry: serie, powtórzenia, obciążenie, RPE i czas odpoczynku.
Zamienniki
Ćwiczenia alternatywne
Nie masz odpowiedniego sprzętu? Dla każdego ćwiczenia znajdziesz gotowy zamiennik dopasowany do warunków.
Śledzenie
Realizacja i postępy
Zaznaczaj wykonane treningi i śledź swoje postępy. Widzisz, jak regularność przekłada się na efekty.
Najczęstsze pytania
Masz wątpliwości przed zakupem? Sprawdź odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Masz inne pytanie?
Nie znalazłeś odpowiedzi? Napisz do nas - odpowiemy tak szybko, jak to możliwe.
Zacznij trenować
Zacznij trenować tak, aby przełożyło się to na jazdę.
Wybierz program dopasowany do swojej dyscypliny albo skorzystaj z indywidualnej opieki trenerskiej. Twój trening zaczyna się tutaj.
© {year} Train For Skills. Wszelkie prawa zastrzezone.
<section id="trening-wybor" style="padding-block: var(--et-spacing-vertical); padding-inline: var(--et-spacing-horizontal);">
<style>
#trening-wybor {
background-color: var(--et-colors-background);
}
@media (min-width: 1024px) {
#trening-wybor {
padding-block: var(--et-spacing-vertical-lg);
padding-inline: var(--et-spacing-horizontal-lg);
}
}
#trening-wybor .container {
margin-inline: auto;
max-width: 42rem;
}
@media (min-width: 1024px) {
#trening-wybor .container {
max-width: 80rem;
}
}
#trening-wybor .section-header {
max-width: 56rem;
margin-bottom: 48px;
}
#trening-wybor .section-heading {
color: var(--et-colors-text);
font-weight: 600;
font-size: 36px;
line-height: 1.2;
letter-spacing: -0.02em;
text-wrap: balance;
margin-bottom: 0;
}
@media (min-width: 640px) {
#trening-wybor .section-heading {
font-size: 48px;
}
}
#trening-wybor .cards-grid {
display: grid;
grid-template-columns: 1fr;
gap: 24px;
}
@media (min-width: 768px) {
#trening-wybor .cards-grid {
grid-template-columns: 1fr 1fr;
align-items: stretch;
}
}
#trening-wybor .card {
background-color: var(--et-colors-card-background, #fff);
border: 1px solid var(--et-colors-border, #e5e7eb);
border-radius: 8px;
padding: 0;
display: flex;
flex-direction: column;
overflow: hidden;
}
#trening-wybor .card-content {
padding: 2rem;
display: flex;
flex-direction: column;
flex-grow: 1;
}
#trening-wybor .card-image-wrapper {
width: 100%;
height: 220px;
position: relative;
overflow: hidden;
}
#trening-wybor .card-image {
width: 100%;
height: 100%;
object-fit: cover;
}
#trening-wybor .card-premium {
border-color: var(--et-colors-brand);
border-width: 1.5px;
position: relative;
}
#trening-wybor .premium-badge {
position: absolute;
top: 16px;
right: 16px;
z-index: 10;
display: inline-flex;
align-items: center;
background-color: var(--et-colors-brand);
color: var(--et-colors-background);
font-size: 11px;
font-weight: 700;
letter-spacing: 0.08em;
text-transform: uppercase;
padding: 4px 10px;
border-radius: 4px;
}
#trening-wybor .card-tag {
color: var(--et-colors-brand);
font-weight: 600;
font-size: 16px;
letter-spacing: -0.02em;
text-wrap: balance;
margin-bottom: 8px;
}
#trening-wybor .card-title {
color: var(--et-colors-text);
font-weight: 700;
font-size: 24px;
line-height: 1.25;
letter-spacing: -0.02em;
margin-bottom: 12px;
}
@media (min-width: 640px) {
#trening-wybor .card-title {
font-size: 28px;
}
}
#trening-wybor .card-description {
color: var(--et-colors-text);
font-size: 17px;
line-height: 1.6;
opacity: 0.7;
text-wrap: balance;
margin-bottom: 24px;
}
#trening-wybor .card-benefits-heading {
color: var(--et-colors-text);
font-size: 13px;
font-weight: 700;
letter-spacing: 0.06em;
text-transform: uppercase;
opacity: 0.5;
margin-bottom: 12px;
}
#trening-wybor .benefits-list {
list-style: none;
padding-left: 0;
margin: 0 0 28px;
flex-grow: 1;
}
#trening-wybor .benefits-list li {
display: flex;
align-items: flex-start;
gap: 10px;
color: var(--et-colors-text);
font-size: 15px;
line-height: 1.5;
margin-bottom: 10px;
padding-bottom: 10px;
border-bottom: 1px solid var(--et-colors-border, #e5e7eb);
}
#trening-wybor .benefits-list li:last-child {
margin-bottom: 0;
padding-bottom: 0;
border-bottom: none;
}
#trening-wybor .benefit-icon {
display: flex;
align-items: center;
justify-content: center;
flex-shrink: 0;
width: 20px;
height: 20px;
border-radius: 50%;
background-color: var(--et-colors-brand);
margin-top: 2px;
}
#trening-wybor .benefit-icon svg {
display: block;
}
#trening-wybor .card-footer {
margin-top: auto;
padding-top: 4px;
}
#trening-wybor .btn {
border-radius: var(--et-radius-button, 8px);
padding: 12px 20px;
font-size: 15px;
font-weight: 600;
display: inline-flex;
align-items: center;
text-decoration: none;
margin-bottom: 0;
transition: background-color 0.15s ease;
width: 100%;
justify-content: center;
}
#trening-wybor .btn-primary {
background-color: var(--et-colors-brand);
color: var(--et-colors-background);
}
#trening-wybor .btn-primary:hover {
background-color: color-mix(in srgb, var(--et-colors-brand) 85%, transparent);
}
#trening-wybor .btn-primary:focus-visible {
outline: 2px solid var(--et-colors-brand);
outline-offset: 2px;
}
#trening-wybor .btn-secondary-outline {
background-color: transparent;
color: var(--et-colors-brand);
border: 1.5px solid var(--et-colors-brand);
}
#trening-wybor .btn-secondary-outline:hover {
background-color: color-mix(in srgb, var(--et-colors-brand) 10%, transparent);
}
#trening-wybor .btn-secondary-outline:focus-visible {
outline: 2px solid var(--et-colors-brand);
outline-offset: 2px;
}
</style>
<div class="container">
<div class="section-header">
<h2 class="section-heading">Wybierz sposób treningu dopasowany do Twojego celu.</h2>
</div>
<div class="cards-grid">
<!-- Karta 1: Programy treningowe -->
<article class="card" aria-labelledby="card-programy-title">
<div class="card-image-wrapper">
<img class="card-image" src="/files/pages/assets/2026-07-08/programytreningowe_mrbxbyjq.png" alt="Mężczyzna w siłowni trzymający smartfon z otwartą aplikacją Train for Skills, pokazującą szczegółowy plan treningowy Trening A i wykres postępów" />
</div>
<div class="card-content">
<p class="card-tag">Produkt główny</p>
<h3 class="card-title" id="card-programy-title">Programy treningowe</h3>
<p class="card-description">Gotowy system treningowy w aplikacji dla osób, które chcą trenować według sprawdzonego planu dopasowanego do swojej dyscypliny.</p>
<p class="card-benefits-heading">Najważniejsze korzyści</p>
<ul class="benefits-list" aria-label="Korzyści programów treningowych">
<li>
<span class="benefit-icon" aria-hidden="true">
<svg width="11" height="9" viewBox="0 0 11 9" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M1 4L4 7L10 1" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" style="stroke: var(--et-colors-background, #fff);"/>
</svg>
</span>
trening siłowy i wydolnościowy
</li>
<li>
<span class="benefit-icon" aria-hidden="true">
<svg width="11" height="9" viewBox="0 0 11 9" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M1 4L4 7L10 1" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" style="stroke: var(--et-colors-background, #fff);"/>
</svg>
</span>
różne poziomy zaawansowania
</li>
<li>
<span class="benefit-icon" aria-hidden="true">
<svg width="11" height="9" viewBox="0 0 11 9" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M1 4L4 7L10 1" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" style="stroke: var(--et-colors-background, #fff);"/>
</svg>
</span>
wersje Gym i Home
</li>
<li>
<span class="benefit-icon" aria-hidden="true">
<svg width="11" height="9" viewBox="0 0 11 9" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M1 4L4 7L10 1" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" style="stroke: var(--et-colors-background, #fff);"/>
</svg>
</span>
progresja dopasowana do etapu sezonu
</li>
<li>
<span class="benefit-icon" aria-hidden="true">
<svg width="11" height="9" viewBox="0 0 11 9" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M1 4L4 7L10 1" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" style="stroke: var(--et-colors-background, #fff);"/>
</svg>
</span>
filmy instruktażowe i ćwiczenia alternatywne
</li>
</ul>
<div class="card-footer">
<a class="btn btn-primary" href="#">Zobacz programy</a>
</div>
</div>
</article>
<!-- Karta 2: Coaching 1:1 -->
<article class="card card-premium" aria-labelledby="card-coaching-title">
<span class="premium-badge" aria-label="Usługa premium">Premium</span>
<div class="card-image-wrapper">
<img class="card-image" src="/files/pages/assets/2026-07-09/coachin1-1_mrdd2eb7.png" alt="Uśmiechnięty osobisty trener w czarnej koszulce pokazuje sportowcowi z tatuażem analizę i plan treningu na ekranie tabletu w nowoczesnej siłowni" />
</div>
<div class="card-content">
<p class="card-tag">Indywidualna opieka</p>
<h3 class="card-title" id="card-coaching-title">Coaching 1:1</h3>
<p class="card-description">Indywidualna opieka trenerska dla osób, które chcą planu tworzonego pod własne cele, możliwości, kalendarz startów i aktualną dyspozycję.</p>
<p class="card-benefits-heading">Najważniejsze korzyści</p>
<ul class="benefits-list" aria-label="Korzyści coachingu 1:1">
<li>
<span class="benefit-icon" aria-hidden="true">
<svg width="11" height="9" viewBox="0 0 11 9" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M1 4L4 7L10 1" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" style="stroke: var(--et-colors-background, #fff);"/>
</svg>
</span>
indywidualny plan
</li>
<li>
<span class="benefit-icon" aria-hidden="true">
<svg width="11" height="9" viewBox="0 0 11 9" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M1 4L4 7L10 1" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" style="stroke: var(--et-colors-background, #fff);"/>
</svg>
</span>
analiza treningów i postępów
</li>
<li>
<span class="benefit-icon" aria-hidden="true">
<svg width="11" height="9" viewBox="0 0 11 9" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M1 4L4 7L10 1" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" style="stroke: var(--et-colors-background, #fff);"/>
</svg>
</span>
regularne aktualizacja
</li>
<li>
<span class="benefit-icon" aria-hidden="true">
<svg width="11" height="9" viewBox="0 0 11 9" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M1 4L4 7L10 1" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" style="stroke: var(--et-colors-background, #fff);"/>
</svg>
</span>
kontakt z trenerem
</li>
<li>
<span class="benefit-icon" aria-hidden="true">
<svg width="11" height="9" viewBox="0 0 11 9" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M1 4L4 7L10 1" stroke="currentColor" stroke-width="2" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" style="stroke: var(--et-colors-background, #fff);"/>
</svg>
</span>
przygotowanie do zawodów i konkretnych celów
</li>
</ul>
<div class="card-footer">
<a class="btn btn-secondary-outline" href="#">Poznaj coaching 1:1</a>
</div>
</div>
</article>
</div>
</div>
</section>
Testimonial
**Wiesz dokładnie co masz robić - każdego dnia**
Plan treningowy zaprojektowany przez eksperta w Przygotowaniu Motorycznym - nowy plan co tydzień.
**Treningi przemyślane i dobrane do celu. Aplikacja bardzo fajna prosta i czytelna dla każdego, każde ćwiczenie rozpisane krok po kroku i pokazane na filmie, co bardzo ułatwia poprawne wykonanie. Jest to mój pierwszy sezon z Arturem, ale coś czuję że zostaniemy razem na dłużej:)**
Bartosz Fidyk
TFS Moto
**Pisali o nas**
Połącz się z osobami o podobnych zainteresowaniach i dołącz do naszej żywej społeczności, gdzie wspaniałe pomysły nabierają życia.
Jak to działa?
To nie jest przypadkowy zestaw ćwiczeń.
Każdy program łączy trening siłowy, wydolnościowy, mobilność i pracę nad obszarami najbardziej potrzebnymi w danej dyscyplinie.